Психолог дал советы при выгорании на работе

Синдром эмоционального выгорания — это комбинация физического, эмоционального и когнитивного истощения, при котором человек перестает реагировать на психотравмирующие события, проявляет безразличие как к положительным событиям в жизни, так и к отрицательным, рассказала «Ленте.ру» специалист Московской службы психологической помощи населению Анна Полестерова. Она поделилась советами, которые могут помочь избежать выгорания на работе.С одной стороны, по словам психолога, полное или частичное выключение эмоций выполняет защитную функцию и позволяет дозировать, экономно расходовать свои энергетические ресурсы, но, с другой стороны, такого рода «бесчувственность» может отрицательно сказываться на исполнении профессиональных обязанностей и качестве жизни в целом.Важно понимать, что избежать той или иной степени выгорания работникам помогающих профессий в целом практически невозможно. Во взаимодействии с людьми нельзя все время быть внутренне закрытым или отстраненным. Потому, заботясь о других, нужно помнить и о себе. Для этого важно снизить вероятность развития синдрома эмоционального выгорания, то есть помнить как о способах профилактики, так и о восполнении своих ресурсовАнна ПолестеровапсихологЖизнь — это не только работаВосстановиться от выгорания на работе можно и самостоятельно, в первую очередь, для этого человеку необходим отдых и покой, поделилась психолог. В этом отношении будут полезны выезды на природу, прогулки с домашними животными, путешествия.Также стоит отслеживать свои чувства и телесные сигналы. Специалист рекомендовала прояснять мотивации, цели и ожидания от любого контакта, так как именно в общение с окружающими мы вкладываем много душевных сил. Она также рекомендовала снизить количество общения с людьми, которые вызывают негативные эмоции.После отдыха и восстановления душевного равновесия важно не допускать предельного эмоционального истощения, обратила внимание психолог: «Ищите поддержку близких, учитесь разделять ответственность, разработайте четкую систему приоритетов в своей деятельности. Определите краткосрочные и долгосрочные цели, которые будут служить ориентиром. Равномерно распределяйте свои нагрузки и переключайтесь с одного вида занятий на другой, избегайте ненужной конкуренции. Не забывайте, жизнь — это не только работа».Материалы по теме:Россияне все чаще жалуются на усталость.Как вернуть энергию? Отвечают врачи и психологи21 мая 2022«Даже сильные люди переживают моменты слабости»Как справиться с тревогой, если теряешь работу? Отвечают психологи14 марта 2022Не менее важно позаботиться о себе, укрепив здоровье и прeумножив внутренние ресурсы, убеждена Полестерова. Для этого нужно изменить свои неконструктивные модели поведения и отношение к стрессу, запланировать новые цели и задачи для самосовершенствования. Также следует освоить навыки саморегуляции — это могут быть любые дыхательные упражнения, медитация, аутогенная тренировка.Чтобы вновь обрести ощущение безопасности, стоит сделать генеральную уборку или перестановку в квартире, создать уют и комфорт, так как именно домой мы возвращаемся после рабочего дня, чтобы отдохнуть и набраться сил, посоветовала психолог.Полноценный сон как важная функция восстановления нервной системы, регулярное питание, которое должно быть не только полезным, но и доставлять вкусовое и эстетическое удовольствие, физическая активность, расслабляющие процедуры, пешие прогулки и гармония с природой, ежедневные ритуалы, которые помогут внести в жизнь ощущение стабильности, восстановят физические ресурсыАнна ПолестеровапсихологЕсли чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, за консультацией можно обратиться к специалистам Московской службы психологической помощи, отметила психолог. Также круглосуточно работает телефон неотложной психологической помощи и чат психологической поддержки.Ранее психолог Джефф Комер назвал способ понравиться работодателю на собеседовании, а психолог Наталья Панфилова рассказала, как преодолеть нежелание работать.